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.20分钟正念静坐一、观呼吸1.以舒适的坐姿坐下，背部挺直而不僵硬、姿势要庄严而舒适身体不能僵硬，让身体姿势反映自己的活在当下和觉醒。如果是在椅子上就坐，请将双脚平放在地板上，双腿不要交叉。轻柔地闭上双眼。2.将觉察带到你的身体感觉上，集中注意力去体会身体与地板或椅子接触时，那个部位的触感和压力感。花一两分钟去觉察一下这些感觉，就像身体扫描中练习的那样。3.现在将觉察聚焦于身体感觉的变化，随着呼吸的进入或呼出，去感受下腹部（肚脐周围）的感觉。（如果你是第一次进行这个练习，可以将手放在下腹部，这样就可以觉察到手掌碰触到的下腹部的感觉变化。让自己的意识进入该部位的身体感觉，即使在手移开以后，也能够继续聚焦于下腹部的身体感觉。）4.用心去体会吸气时腹部轻微升起的感觉，以及呼气时腹壁的紧缩感。在气体吸入和呼出身体的整个过程中，将意识集中于下腹部。你也可以将注意集中在吸入和呼出间那个短暂的停顿，或者是上次呼出与下次吸入间的停顿上。5.无需有意地控制自己的呼吸只是简单地让它吸进、呼出。试着用同样放松的态度去对待其他体验。你不需要去纠正什么，也不需要达到某个
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