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体育暑假家庭作业初一年级体育锻炼准备活动采用徒手体操，柔韧性活动（颈部肩部腰部练习，压腿踢腿练习）3-5分钟主要部分1.慢跑或跑楼梯20-30分钟，跑步心率在95110次分为适宜跑速2.身体基础力量训练：仰卧起坐仰卧举腿（每次3-4组每组20个.每组间隔5分钟）跳绳（每次4-6次每次1-2分钟. 每组间隔1分钟可以双脚齐跳.单脚跳.高抬腿跳）俯卧撑（女：立卧撑）（每组15个，每次3-4组） 下蹲或蛙跳 （每次46组每组812每组间隔1分钟）3、球类练习：篮球运球变换方向跑（多练习篮球运球，熟悉球感）结束部分放松练习（采用慢走，整理活动或深呼吸、柔韧性活动）3-5分钟初二年级体育锻炼准备活动采用徒手体操，柔韧性活动（颈部肩部腰部练习，压腿踢腿练习）3-5分钟主要部分1.慢跑或跑楼梯20-30分钟，跑步心率在100110次分为适宜跑速2.身体基础力量训练：仰卧起坐仰卧举腿（每次3-4组每组30个.每组间隔5分钟）跳绳（每次4-6次每次1-2分钟. 每组间隔1分钟可以双脚齐跳.单脚跳.高抬腿跳）俯卧撑（女：立卧撑）（
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