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青春期性保健知识讲座 一、营养青春期少年发育快，活动量大，所需营养相对要比成人多，因为他们除了供日常活动的消耗外，还要满足生长发育的需要，俗话说“半桩子，饭仓于”、“半大小子，吃死老子”就是这个意思。据研究证实，青春期男孩每天需热量10044-11717千焦(2400-2800千卡)，女孩需962510880千焦(23002600千卡)，即每天需吃粮食500克左右，鸡鱼肉蛋100150克或以植物蛋白、豆制品补充。每天需吃蔬菜250500克，其中以绿叶素菜为主，炒菜时多放些素油和多种调味品。中国地处温带，食品丰富，青春期少男少女最好五谷杂粮、荤、素都吃，这样的混合饮食营养最易吸收利用，在复习迎考、体育活动量大时还要多增加些营养。忌挑食、偏食，少吃刺激性强的食物。二、养成良好的生活习惯和卫生习惯要按时饮食起居，睡前饭后不做剧烈运动，切忌暴食，不要养成边吃边说、看书、看电视等坏习惯。三、加强体育锻炼坚持体育锻炼可以增强体质，保证各脏器正常发育、功能良好；增加心脏排血量和肺活量；保证体态健美，精力充沛；，还可以锻炼人的意志力、灵活性、反应速度，促进智力发
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