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第4章 体式为你服务60站立体式66山式681通过伸展脊柱矫正不良姿势2使身体的每个部分调整归位3防止因衰老而引起的脊柱，腿脚的老化4强健臀部肌肉三角伸展式701减轻胃炎，消化不良，胃酸过多以及胀气2增强脊柱的柔韧性3舒缓背痛4使肩部调整归位5有助于治愈颈部扭伤6按摩和强健骨盆区域7强健脚踝8缓解经期不适战士第二式761通过扩展胸部改善呼吸能力2有助于治疗椎间盘脱出3缓解因尾骨断裂，融合或偏离所引起的健康问题4减少臀部周围的脂肪5缓解下背部疼痛三角侧伸展式801提高肺活量2强壮心肌3减轻坐骨神经痛和关节炎引起的疼痛4改善消化系统，有助于废物排出体外5减少腰部和臀部的脂肪加强侧伸展式841使大脑变得冷静，镇静神经2缓解颈，肩，肘以及手腕的关节炎3强健腹部器官4改善消化5强健肝脾6减少痛经下犬式881使大脑平静，轻柔地激活神经2减缓心跳的速度3减轻肩胛骨的僵硬，改善肩关节炎4强健脚踝和双腿5缓解脚后跟的疼痛，软化跟骨骨刺6
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