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体 育 暑 假 作 业尊敬的家长：您的孩子是非常优秀的，为了让你的孩子有更加健康、强健的体魄，我们体育教研组特制订以下暑假作业。但这需要学生、家长、老师我们三方共同努力。为了我们的孩子，为了孩子的明天，就让我们积极行动起来吧。 以下各项练习必须在确保安全的前提下进行一、身体素质练习内容安排时间训练项目及训练量星期一1、 跳短绳150次/组，间隔2分钟共跳3组2、 俯卧撑：男生15次/组x3组，女生10/组x3组星期二1、 仰卧起坐40次/组x3组2、 两头起10个/组x 3组星期三1、 蛙跳20米/组 x 4组2、 俯卧撑：男生15次/组x3组，女生10/组x3组星期四1、跳短绳150次/组，间隔2分钟共跳3组2、身体拉伸练习：压腿，压肩等星期五1、 深蹲起100次/组x3组2、 立卧撑（男20）（女15）次/组x3组2、 兴趣项目：1、 兴趣项目内容有：篮球，足球，羽毛球，乒乓球，游泳，登山。2、 兴趣项目的操作办法：（1） 时间保障：一次兴趣活动时间在60
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