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初中体育与健康教材知识点第一章 重在参与 1.1参加体育锻炼的意义作用：经常参加体育锻炼，可以提高机体的适应能力，帮助我们预防和抵御各种疾病。可以控制体重，保持健美体形。可以提高人体各个器官和系统的 机能，发展运动能力。适当的体育锻炼，可以消除学习紧张带来的疲劳和精神压力。体育锻炼，可以增心理健康，促进与他人的交流，还可以在各种场合展示自己的能力，增强自信。知识: 经常参加体育锻炼的人，每次呼吸加深，心脏每搏输出量增大，所以他们在安静时的呼吸频率和脉搏都比不经常锻炼的人慢。1.2投身运动 818含义：从原打算都用于学习的八小时中，抽出一小时进行适当的体育锻炼，剩下的七小时用于学习，所取得的实际效果比八小时全部用在学习上效果更好。1.3积极锻炼贵在得法适宜的锻炼时间：如果每天上午和下午都进行锻炼，那么每次的时间以30分钟左右为宜，如果每周中只有三至四天安排锻炼，则每天的锻炼时间应稍长，以4060分钟为宜，强度大的练习，持续时间要短；反之时间稍长。假期晨练的时间不宜过长，以2030分钟为宜；内容可选择慢跑体操武术球类活动以及柔韧练习;锻炼的强度
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