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(一)握法握法是指手握住哑铃杆的方法。调整握法的目的是为了安全、灵活、舒服地完成动作。基本的握法有： 1.普通握法哑铃杆通过手心，拇指握在食指和中指上，五指同时用力握紧哑铃。一般的锻炼都采用这种方式，尤其是初学者。2.锁握哑铃杆通过手心，拇指放在其余四指的下面。这种握法一般用于握持较大重量的哑铃，上肢的活动幅度很小，不需要进行过多的运动。3.空握哑铃杆通过手心，拇指与其余四指并排位于杆的同侧。一般用于哑铃的重力线沿手臂垂直向下，而且在运动中始终位于手掌上面与手掌垂直，五指握紧只是防止哑铃来回滚动。由于这种方法比较危险，一般不推荐使用，尤其是初学者。4.助力带握法借助助力带握住哑铃或杠铃。一般在进行拉引的动作中使用，既可增加握持的重量，又利于局部肌肉用力，防止手腕受伤。比如进行硬拉、引体向上等练习时，可借助助力带提高锻炼效果。在举重训练中，多采用牢固的锁握，而在健身、健美练习中，则多采用普通握法和空握，保证锻炼的灵活性。(二)握距握距是指握住哑铃后双手之间的距离，一般是指水平的直线距离。不同的握距会对同一块肌肉的不同肌纤维产生不同刺
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