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冬季跑马"必懂"的11项常识:关键在于成功配速 每年在全世界范围内会有很多场马拉松赛事， 同样都是42.195公里， 但每一条赛道都有自己不同的魅力。 对于马拉松爱好者而言，根据自己的爱好和实际情况去做出选择，这个过程也是一件非常有趣的事。 1: 进行长距离的练.可以确保你跑到终点线 长距离的练近平是马拉松最重要的成功因素。长距离的练.可以使你的身体和心理都能适应跑马拉松所需要的环境。但你不需要第一周就跑个20、30公里，而是循序渐进的来增加里程数。 在训练计划的第一周，初学者的总里程数应该在10公里左右，然后每周增加2公里，一直到每周可以跑30公里为止。此时应在马拉松比赛的三周之前。 中级者和老手在训练计划的第一周的总里程数应该在16公里左右，然后每周增加2公里，一直到训练计划的第11周，当周的里程为30公里。 将你的长跑练近平日排在每周空闲时间最多的日子，对一般人来说通常是周末或周日。 2:休息日可以保持你的健康 马拉松训练的第二个重要部份是休息。排定休息日的目的就是
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