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排球训练计划16-17年度8页.doc

2016-2017年度排球训练计划一、指导思想根据中学生的身体素质特点,结合我校排球队训练的实际情况,坚持经常、科学训练,保证时间、确保效果的精神,特制定其训练方案。二、训练目标1、使队员能坚持训练,认真刻苦,服从指挥。2、巩固排球基本技术,扎实掌握排球战术,熟悉排球进攻与防守战术体系。3、进一步提高队员的身体素质。三、训练方案1、训练时间:每周五下午2、训练内容:发球(有能力的练上手发球)、接发球、3、训练措施:队员每天摸球一千次以上,包括传、垫、扣、发。巩固排球各项基本技术,熟悉进攻与防守战术体系。进一步加强队员的身体素质训练,包括滑步、交叉步、前进步、后撤步、仰卧起坐、俯卧两头起、原地摸高、后蹬跑、双手过膝移动、左右快速移动、“矮子”跑、 听哨音连续来回跑手触地、 垫上腰腹肌练习。4、训练方法:第一阶段:恢复性训练:熟悉球性,恢复球感。A、垫球:重点初步掌握正面垫球技术要领,提高垫球的质量。 练习方法: (1)对垫、自垫(各100次) (2)三人一组三角形连续垫球

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