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武术健身操英雄少年第一节、起势1-2拍：双掌上托：左脚向左开步，两手掌由两侧从下经胸前内旋向上托起，掌心朝上，目视双掌，3-4拍：胸前叉掌：两掌向体侧分开，经腹前向上交叉至胸前（左掌在前），目视前方。5-6拍：两掌由胸前向下经体侧分开至侧上举，目视左掌。7-8拍：并步按掌：两掌经头上经胸前下按至腹前，左脚向右脚并步，头向右摆，目视右侧。第二个八拍同第一个八拍，方向相反。第三个，四个八拍同第一第二个八拍。第二节、抻拉运动第一个八拍：1拍 丁步抱掌：左脚脚尖点地成丁步，两掌在提前右侧相抱，右掌在胸前，左掌在髋前，掌心相对，目视右侧。2拍：弓步分掌：左脚向左上步成左弓步，两臂外分成一条直线，左掌略高于肩，右掌略低于肩，目视左掌。3拍：弓步架按：身体右转成右弓步，左掌下按至右髋关节前，右掌架于头部上方，目视前方。4拍：并步抱拳：左脚向右脚并步，两拳抱于腰间，目视前方。5拍：丁步抱掌：两腿屈膝，右脚脚尖点地成丁步，两掌在体前左侧相抱，左掌在胸前，右掌
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