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腰椎间盘突出家庭治疗方法1：五点支撑练习法操作：拿开枕头平躺在床上，调整呼吸。用头部、两侧手肘、双脚支撑身体，背部用力使臀部离开床，直到腹部前向上凸起，整个身体呈拱桥形。坚持5秒后放松肌肉，放下臀部，调整呼吸放松35秒。每天锻炼100次，分35组完成。2：三点支撑练习法操作：在五点法的基础上，腰背部力量有所改善时进行。拿开枕头仰卧床上，放松、调整呼吸。双手抱头，头枕部用力向后顶床，用头和双足跟支撑身体抬起肩背部和臀部。持续35秒后放松肌肉，放下肩背部休息35秒。一起一落为1个周期，每天锻炼50次100次，可以分几组完成。3：燕飞练习法操作：俯卧床上，拿掉枕头，调整呼吸。双手背后到臀部，以腹部为支撑点，用力挺胸抬头，使头颈胸和双下肢同时抬起离开床，动作形似飞燕。持续35秒，然后放松肌肉，将身体放回床面休息35秒。一起一落为1个周期，每天锻炼50100次，分35组完成。说明：这种锻炼方法比五点法和三点法费力一些，腹部较为肥胖或者力量不足的爸妈刚开始做的时候比较难以完成，可以试试改良版的燕飞法。具体方法是可以只
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