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指导语:当你注意到你的情绪开始变糟时,问问自己,此时我的脑中在想什么?尽快地粗略地记下此刻的想法,或脑中出现的画面。日期/时间情景自动思维情绪适合的反应结果1. 是什么事情或思维,白日梦或者回忆让你产生了不良情绪?2. 产生了什么令人痛苦的生理感觉(如果有的话)1. 你脑中出现了什么思维或者意向?2. 那时你对此相信程度有多少?(0-100,100为完全相信)1. 那时你的情绪是什么?2. 情绪的强烈程度有多少?1.(选做)当时你有那些(那种)认知歪曲?2.使用底部的问题形成对自动思维的反应3.你对每一种反应的相信程度有多少?(0-100,100为完全相信)1.现在你有多相信每一个自动思维?2.你现在有什么情绪?强度如何?(0-100)3.你会做什么(或者你做了些什么)?帮助形成代替反应的问题:(1) 有什么证据证明这个自动思维是真的或假的?(2) 有没有代替的解释?(3) 可能发生最糟糕的情况是什么?可能发生最好的情况是什么?最现实的结局是什么?
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