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精选优质文档-倾情为你奉上吃葡萄干练习吃一粒葡萄干：正念力量之初体验1.拿起 首先，拿起一粒葡萄干，把它放在手掌上或者夹在拇指与其他手指之间。 注意观察它，想象自己是从火星来的，以前从来没有见过这个物体。2.观察 从容地观察；仔细地全神贯注地盯着这粒葡萄干。 让你的眼睛探索它每一个细节，关注突出的特点，比如色泽，凹陷的坑，褶皱和凸起，以及其他不同寻常的特征。3.触摸 把葡萄干拿在指间把玩，感受它的质地，还可以闭上眼睛以增强触觉的灵敏度。4.闻 把葡萄干放在鼻子下面，在每次吸气的时候吸入它散发出来的芳香，注意在你闻味的时候，嘴巴和胃有没有产生任何有趣的感觉。5.放入口中 现在慢慢地把葡萄干放到嘴唇边，注意手和手臂如何准确地知道要把它放在什么位置。轻轻地把它放到嘴里面，不要咀嚼，首先注意一下它是如何进入嘴巴的。用几分钟体验一下它在嘴里面的感觉，用舌头去探索。6.品尝 当你准备好咀嚼它的时候，注意一下应该如何以及从哪里开始咀嚼。然后，有意识地咬一到两口，看看会发生什么，体会随你每一次的咀嚼它所产生的味道的
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