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精选优质文档-倾情为你奉上实用乒乓球训练计划第一阶段1. 横拍握拍法：握拍松紧适度，太紧动作容易僵硬，不利于发力和接发小球；太松不利于固定拍型，影响击球稳定性。2. 球感练习：1) 球台抓球：建立手对球的感觉；2) 拍接球：向地面拍接乒乓球，熟悉球的弹性和建立手对球的感觉3) 托球：控制球的能力，原地托球及移动中托球（绕着球台走）4) 颠球：体会球的弹性、重量在手上的感觉5) 台上推球3. 乒乓小知识：球拍介绍、乒乓球介绍。比赛用球有白色、黄色、彩色三种，以前直径为38毫米，2000年10月以后改为40毫米，重量2.7克，其弹跳性能在标准用台上30厘米高自由落体，弹跳高度大约23厘米；4.球性练习：抛球1) 低抛（球放在非持拍手掌心内，手不要过于蜷着）；2) 高抛（手稍稍向下沈一下，但不低于台面，发力时要猛）。抛球的目的是为了发好球，抛球时手掌要在乒乓球台面之上，端线以外，抛球高度必须超过16厘米，抛球要尽量垂直。低抛时发力要柔，高抛时发力要猛。5.球感练习拨、攻。1) 反手拨球：横板反手拨球的时机是在球反
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