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精选优质文档-倾情为你奉上跑步前中后的营养补充跑前要吃什么如果你只是随性地跑个5、6公里，那你跑前就不用吃了。因为你肌肉里的肝糖应付消耗措措有余。只要在出发前，喝杯水或低卡路里的运动饮料就够了。尤其如果你是一大早起床跑步，更需注重水份补充。因为睡觉时我们身体会有大量水份流失。如果你会跑超过6公里，或是你需要保持一定速度，那就吃的50-60克的复合碳水化合物，例如燕麦片、或香蕉。这样可以让你的肝糖存量增加，以应付即将消耗的量。建议跑前两个小时至一个半小时吃，让你的身体有时间消化并吸收这些营养。如果是相当剧烈、或需要冲刺的运动，最好在前一晚吃下富含碳水化合物的一餐，以增加肝糖存量。记得不是每晚吃，是隔天要激烈运动才吃！你晚餐可以选择面类、米饭类、或？麦等食物。当然记得要均衡摄取蛋白质和蔬菜。跑步时要吃什么喝什么如果你跑不到1小时，你身体里的水份其实原本就是够的，除非当天天气特别热。如果是跑超过1小时，大约每个小时都须喝几口低卡的电解质饮料。这些补充的电解质（也就是钾和钠），能帮助肌肉获取氧、使其运作更佳。如果会跑超过一个半小时，则因为
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