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精选优质文档-倾情为你奉上 三个月减肥10公斤计划 -Sirlee原创本计划根据实践经验所指定，严格执行定能完成三个月减肥10公斤的目标。一 所需物品1. 体重秤 2.瑜伽垫 3.体重记录本 4.塑身减肥指南 5. 常见食物热量表 注：4为sirleee原创（文库可以搜索到）；5为网上收集资料二 饮食每日进食总热量不超过2000大卡（男性不超过2200大卡），以高蛋白、低碳水化合物、零脂肪原则为指导，根据自习喜好自由设计食谱。（参照塑身减肥指南）三 运动隔天进行40-60分钟的不间断有氧运动（慢跑或快走）。不作有氧运动那天，在瑜伽垫上做腹肌练习（跟着练习视频，练习视频可以找我要，QQ:）。四 称重每日遵照塑身减肥指南上称重方式称量体重，体重比前一天轻200克则视为达到目标，否则及时减少食物热量摄入和增大运动量，直到达到要求。体重下降每日不能高于400克。五 注意事项1. 随身准备几块糖块，当出现低血糖症状时及时进食糖块。2. 多阅读塑身减肥指南，尽快掌握营养运动知
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