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精选优质文档-倾情为你奉上 2014年荔波二中体育 特长班武术班 训 练 计 划指导老师：欧让猛、张2014年9月10日 为推进我校体育教育，丰富学校少年宫活动及学校课外体育文化生活，锻炼学生意志品质，陶冶学生情操，激发学生学习兴趣，促进兴趣培养，我校开展特色武术体育文化，特做训练计划如下：本学期主要学习：武术套路：五步拳、初级长拳 训练场地：学校操场训练时间：每周一次，每次从下午课后17：1518：00训练目的：在这一学期学习基本功腿法和拳法，学会简单的五步拳，初级长拳。 训练要求：每次训练按时到场，队员练习每一个动作都要求做到精神饱满、动作规范、劲力顺达、节奏分明。一、基础训练内容：武术基本功：1、肩臂练习：压肩、绕环、抡臂等2、腿部练习：正压腿、侧压腿、横拉胯、竖叉、横叉 3、腰部练习：下腰、叉步翻腰、后撩、左右弓步活腰转体 4、踢腿：（1）直摆性腿法： 正
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