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精选优质文档-倾情为你奉上 立定跳远 立定跳远不用助跑从立定姿势开始的跳远比赛时双脚站立的位置不限定跳时，只准离地一次，如双脚离地后不起跳，落下后再起跳，即为连续离地两次，作一次试跳失败论在训练中经常采用 立定跳远是“达标”项目之一，是体育考试、会考的必测项目或选测项目。北京地区规定立定跳远为初中升学考试体育的必测项目、高中毕业会考体育的选测项目。一、作用与特点立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。 立定跳远具有简便易行的特点，有平地就能进行练习。 二、技术结构跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。 要提高立定跳远，力量是基础，特别要提高膝、踝、
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