精选优质文档-倾情为你奉上田径队中长跑组训练计划第一阶段周训练计划 阶段星期基础性阶段(冬训)训练内容星期一变速跑(200m快、100m慢 + 400m快、200m慢 + 200m快、100m慢)x 3组星期二重复跑2000m x 5(1200m x 7)星期三间歇跑400m x 10星期四计时跑 800m或1500m或3000m或5000m星期五力量练习(摆臂60次 x 4;换腿跑60次 x 5;腹肌练习)星期六耐力跑12公里(或40-50分钟跑)星期天休息第二阶段周训练计划 阶段星期强化阶段训练内容(准备阶段)星期一跑田径场台阶50分钟(或上下台阶跑20次/3分钟)星期二500m-1500m个人计时跑(不同项目运动员测不同距离)星期三变速跑50-60分钟星期四快速跑100m x 10组星期五重复跑400m/10分钟星期六耐力跑15公里星期天休息第三阶段周训练计划