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精选优质文档-倾情为你奉上30人31足训练方法1、配合练习。在训练入门时，先把30人分成6人一组，做原地踏步走，然后30人做原地踏步走和齐步走的练习，学生共同喊着“1、2、1、2”，用同样的节奏来建立共同配合的感觉。2、个人固定步长跑。方法是先测每人跑50米的步数，算出跑50米的平均步长，并在50米内划线做标志，然后按标志线跑50米，严格按照这些标志宽度来控制步长，在这种标志下找固定步长跑的感觉。3、小幅度摆臂跑。着重强调学生在跑动过程中，注意摆臂幅度一定要减小，以免由于摆臂幅度小而不适应，从而影响速度。4、固定步幅的频率。采用跑台阶的方法，要求运动员一步一级或一步两级的高步频跑，培养学生在一定的步长的情况下建立快速步频的感觉。在训练过程中，应注意学生的安全，尽量让学生佩戴护膝、护掌等保护工具。同时，绑腿跑的运动量不能过大，不能让学生在疲劳的情况下继续进行配合训练，如果这样训练，会发生意外。 “30人31足跑”是“阳光运动60分、健康快乐每一天”系统工程的一项集体比赛项目，比赛方法是男女各15人，站成一排，左右同学互相把腿绑在一起形成一个
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