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精选优质文档-倾情为你奉上中国武术基础训练一、基本功1、腰腿功：正压、侧压、正踢、侧踢、里合、外摆、后撩，弓步压腿、仆步压腿、前后劈叉、左右劈叉、仆步抡拍、正搬朋、侧搬腿、后后搬腿、前俯腰、涮腰、下腰、腾空二起腿、腾空里合腿、腾空外摆腿、后压。2、滚翻：前滚翻、后滚翻、侧手翻、侧空翻、前空翻、后空翻、前手翻、后手翻。3、倒功：前倒、后倒、侧倒4、辅助练习：高抬腿，两腿轮流蹬地，弓步交换跳，扭胯，单、以腿深蹲起，俯卧撑，仰卧起坐，仰卧打挺起，单脚跳、跳绳、倒立、排扛功，用指拳各种体能训练。5、站桩马步桩、虚步桩、独立步桩、并步直立桩。二、东基本动作：步型：双弓步（三角马），马步虚步、交叉步、歇步。（一）身步法：1、跟步：前脚先向前移动，后脚跟进，保持原来步型。2、撤步： 后脚先向后移动，前脚跟退，保持原来步型。3、进步：后脚向前上一步成前脚，原来的后脚成前脚，保持原来步型。4、退步：前脚后退一步，成后脚，原来的后脚成前脚，保持原来步型。5、垫步进：后脚先向前脚靠拢仍为后脚，前脚随即向后上步，仍为前脚。
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