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精选优质文档-倾情为你奉上对于一般偏胖人群来说 想减肥跑就是了 稍微控制下饮食5斤10斤的也就一个月的功夫就没了 但对于特别肥胖人群或者身材特别壮硕者 因为体重极大 哪怕很简单的运动都能对关节造成负担 那简单的跑就不行了 30斤肉要练豁出去了的确能练掉减肥纯粹的体力活没啥技术含量肯动也能动20kg以内减掉也就是半年的事但以100kg以上的体重基数 我不敢保证你减掉后会不会再添些别的什么（比如半月板磨损踝关节炎跟腱炎尘肺或者其他什么奇葩的东西）我会尽可能的将损耗减小但明摆着说想靠练减肉还是这么多肉肯定会有后遗症最多当场爆发还是到老才体现（膝关节踝关节和脚掌可以肯定会出事直接跑不用掉30斤 10斤就该觉得不对劲了 饮食计划我自问远比烂大街的蔬菜水果少油盐晚饭不吃流高明但对胃的损伤在所难免这在下面的日摄入量中有详解）额外说明这个状况任何纯粹的无氧器械训练对你没任何意义先无氧后有氧刷脂效率更高的论调的确存在 但那是建立在你已经有规模很可观的肌肉体脂高于12但显然不足20在尽可能保持增肌成果前提下减少脂肪的方式和你
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