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精选优质文档-倾情为你奉上训练计划目标:加强全员游泳技巧,提高全员身体素质!改进游进、出发、转身技术的练习技术训练:主要采用各种泳式的分解游,打腿练习和臂处于不同体位的配合练习,节奏练习和记频练习,最少划水次数游等方式来改进、提高技术水平。出发、转身练习:在最大限度接近比赛的条件下进行各类出发、转身练习,接力出发、混合泳转身练习。陆上一般身体训练采用力量、柔韧、耐力、速度的一般发展训练手段,并采用游戏、球类等进行一般身体训练。专项力量训练陆上主要用橡皮拉力、铁片拉力和等动拉力发展运动员的最大力量、力量耐力。水上采用划水掌、牵引等练习。第一周期训练主要任务:一般身体训练,发展有氧耐力,提高技术水平周五下午陆上:一般身体训练水上:200M准备活动游;400M技术游;3000M自由泳。周五下午陆上:专项柔韧练习;一般身体练习。水上:400M准备活动;2600M技术游;21000M自由泳,间歇4分钟。周五下午陆上:一般身体练习(力量)水上:400M准备活动;600M技术游;4(1050)M自由泳,组内
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