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精选优质文档-倾情为你奉上田径队周训练计划一、开始阶段：前一个月早晚时间，都可以安排体能训练，让学生们的体能得到提高，后阶段在开展专项训练。 1、体能训练（40分钟） A、小步跑、高抬腿、交叉步、后蹬跑、跨步跳、弓步走 15米2组 B、行进间的压肩、前后肩饶环、正踢腿、侧踢腿 15米2组 C、交叉线跑、之字型跑、往返摸线 15米2组 D、大步跑5圈2、素质专项训练 星期一下午（体能）：A、慢跑1000米B、跳台阶 50次3组 弓步走15米3组C、放松大步跑600米星期二早上（耐力）：A、100米3组、200米2组、400米1组B、摸线往返跑 3组星期二下午（力量）：A、跳跨栏 15米3组B、连续蛙跳 10米3组C、俯卧撑 10个3组星期三早上（速度）：A、50米3组、100米2组、200米1组B、高抬腿20米2组 “之”字型跑15米2组 星期三下午（反应）：A、 50米
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