温馨提示：由于个人手机设置不同，如果发现不能下载，请复制以下地址【https://www.wenke99.com/d-9236838.html】到电脑端继续下载（重复下载不扣费）。
1: 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。 2: 试题试卷类文档，如果标题没有明确说明有答案则都视为没有答案，请知晓。 3: 文件的所有权益归上传用户所有。 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。 5. 本站仅提供交流平台，并不能对任何下载内容负责。 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。
本文（短跑周训练计划(共15页).doc）为本站会员（晟***）主动上传，文客久久仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对上载内容本身不做任何修改或编辑。 若此文所含内容侵犯了您的版权或隐私，请立即通知文客久久（发送邮件至hr@wenke99.com或直接QQ联系客服），我们立即给予删除！
精选优质文档-倾情为你奉上短跑周训练计划(注：素质练习每天都要)时间训练部分训练内容星期一（速度和专项能力练习）准备内容1 两圈热身跑2 压腿、跑的专门性练习等3 加速跑30米3组发展练习1 30米跑 5组(计时)2 100米跑4组3 仰卧起坐20个一组3组4 头放杠铃片腰背肌练习15次一组做3组5 两头起20个一组3组放松内容两人互相放松星期二（小力量一般速度练习为主）准备内容同上发展练习1150米.90%的速度5组2单脚跳30米每个脚3组3沙坑直腿跳(踝关节力量练习)30次一组4组4拉橡皮条练习20次一组5组放松内容两人互相放松星期三(速度耐力为主)准备内容同上发展练习1 间歇跑500、400、300、200、100一组2 200米80%的速度跑3组3 上肢力量练习：高翻、抓举、双手举杠铃换步挺身跳放松内容两人相互放松星期四(多项身体素质练习)准备内容同上发展练习1 直腿绕栏架20
Copyright © 2018-2021 Wenke99.com All rights reserved
工信部备案号：浙ICP备20026746号-2
公安局备案号：浙公网安备33038302330469号
本站为C2C交文档易平台，即用户上传的文档直接卖给下载用户，本站只是网络服务中间平台，所有原创文档下载所得归上传人所有，若您发现上传作品侵犯了您的权利，请立刻联系网站客服并提供证据，平台将在3个工作日内予以改正。
