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著：凯利.麦格尼格尔美 译：王岑卉 掌控你的生活 作为一名健康心理学家，凯利麦格尼格尔博士的工作就是帮助 人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。本书为读者提供了清晰 的框架，讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，为何自控力如 此重要，以及影响自控的生理学基础、心理陷阱和各种社会因素。 书中讲到了很多作者在研究过程中所作的如何提高自控力的实 验（方法），这些方法不是教我们如何去控制约束自己，而是让我们 认识自控，为什么我们常常会失控，以及让我们在生活中做出积极改 变，从而提高自控的能力。 内容简介：1 什么是意志力 忍受不适、压 力，坚 持做正在做的事 情 克制一时 的冲动 ，抵制诱 惑 “我要做”的力量 牢记长远 目标 ，不为 短期诱 惑所控 “我不要”的力量 “我想要”的力量 意志力的三个力量： 意志力是两个自我的对抗 克服冲动、深谋远虑VS任意妄为、及时行乐自控实验 01：5分钟训练大脑冥想 专心呼吸是简单有效的冥想技巧： 1、原地不动，安静坐好 2、注意呼吸 闭上眼或盯着某处看，随着呼吸脑海默念“呼”、“吸” 走神时，重新将注意力集中在呼吸上。 3、感受呼吸，弄清自己是怎么走
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