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腹横肌 机能 与其他腹肌协同收缩，可形 成腹压。平板支撑腹式呼吸（腹横肌） A B1.动作名称：平板支撑腹式呼吸 2.目标肌肉：腹横肌 3.身体稳定：核心（腹部）收紧，肩带（肩胛骨）回缩下压 ，头部中立位，手肘支撑 4.阻力方向：自身重量 5.动作路线：静态 6.节奏呼吸：腹式呼吸，在支撑时吸气腹部隆起，呼气腹部 收紧 7.动作幅度：（开始）:静态 8.动作幅度：（结束）:静态 9.容易犯的错误：耸肩、抬头、塌腰腹内外斜肌 机能 腹内斜肌 下固定：一侧收缩，使脊柱向同侧 侧屈和向同侧回旋（与对侧腹外斜 肌协同作用，完成使脊柱向同侧回 旋的动作）。 腹外斜肌 上固定：两侧同时收缩，使骨盆后 倾或呈水平位。 下固定：一侧收缩，使脊柱向同侧 侧屈和向对侧回旋；两侧同时收缩 可下拉胸廓，使脊柱前屈。转体卷腹（腹内外斜肌） A 2 A1 B 2 B 11.动作名称：转体卷腹 2.目标肌肉：腹内外斜肌 3.身体稳定：仰卧屈膝，脚掌支撑地面保持稳定，下颚微收 ，核心（腹部）收紧 4.阻力方向：自身重量 5.动作路线：向斜前方卷腹 6.节奏呼吸：卷腹呼气，还原吸气 7.动作幅度：（开始1）平躺于垫上，
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