精选优质文档-倾情为你奉上美国著名AIRALERT弹跳力训练法!美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！训练开始前先热身，做一些轻运动和拉伸；整套训练完成后做一些放松肌肉的活动。第一项：半蹲跳（1300）1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至2530cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！第二项:抬脚尖（提踵）（1430）首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着脚尖抬到最高点再慢慢放下，完成一次双脚完成，完成一个组.图2第三项：台阶（1600）1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原
