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考前心理辅导讲座 （一）一项对高考“状元”的研究 中科院心理研究所王极盛教授连续5年对 300高考状元进行跟踪研究，发现在影响高 考成功的20项因素中，最重要的因素是考 试中间的心态，其次是考试前的心理状态 ，第三位是学习方法，第四位是学习基础 。面对高考，你是哪种心态？ 紧张焦虑型 茫然无措型 得过且过型 自信乐观型只要保持现状，继续努力 ，考上心目中的理想大学 肯定没问题 自信乐观型紧张焦虑型 感到压力非常大，经常觉 得很累，自己也觉得平时 学习挺用功，可一想到即 将到来的高考时，心里越 来越紧张、担心 调整认知，优化情绪 积极自我暗示 学会放松高难度 中难度 低难度 考 试 成 绩 焦虑水平 低 高 高 叶克斯多德森定律 面对考试紧张、焦虑是正常的心理反应 适度的焦虑水平有助于取得较好学业成绩积极地自我暗示 今天我精神不错！ 我一定能考好！ 他是很不错，可我也有进步，我也很不错！ 我一定能实现目标！ 情绪过于紧张时默念“放松、放松、放松” 心情烦躁时默念“平静、平静、平静” 心灰意冷时默念“我行、我行、我一定行”自我减压 深呼吸腹式呼吸 渐进式放松肌肉放松 想象放松法草原、海边
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