第二章 田徑(一)中距離跑 田徑(一)中距離跑 l壹、緒言 l貳、學習內容 l參、應用技術 l肆、常犯的錯誤與安全注意事項 l伍、比賽設計 l陸、簡易規則 l柒、問題與討論壹、緒言 l 跑是人類基本的運動能力之一,人們常以 長時間或長距離跑步,作為訓練體能的一 種方法。 l 田徑運動的競賽項目,中距離跑包括: 800公尺跑和1500公尺跑。 l 直道跑是決定中距離跑成績的關鍵技術。壹、緒言 l中距離跑需要有良好的體能以及經濟有效 的跑步技術。 l 體能:以耐力為主,配合速度和肌力。 l 技術:以直道跑的技術為核心。 l中距離跑的基本動作 l 包括:擺、跑、蹬、抬、轉等動作。貳、學習內容 一、基本動作 l 手臂擺動、跑動、支撐腿的推蹬、擺動腿的抬 腿及彎道跑的臀轉動作。貳、學習內容 一、基本動作 (一)擺臂 l 肩關節放鬆,手臂彎屈約成 90度,置於體側。 l 後擺時,手擺至臀部,腕關 節放鬆。貳、學習內容 一、基本動作 (二)跑 l 身體維持直立或微前傾,頸部與肩部放鬆。 l 速度穩定,動作連貫、協調放鬆。貳、學習內容 一、基本動作 (三)推蹬 l 支撐腿著地後,身體重心迅 速前移。貳