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体育健身原理与方法 第三章 测试 和评 估（运动 能力测试 ） （2学时 共32学时 ） 李广文 版权 所有 翻录 不究 2017.06新版学习 潜力激活：健身视频 欣赏视频 分析 视频 展示或说 明了什么问题 ？ 关键词 ：测试 ；评 估；测试评 估对 象一、运动 能力的测试 参数 （一）最大肌肉力量 （低速力量） 通常包含相对 低速的运动 ，能反 映低速肌肉力量； 一般用卧推或后蹲的1RM（二）无氧或最大肌肉功率（高速力量） 功率输 出反应 的是力量和速 度。 测试 方法：1RM 的爆发 力测试 （高翻、抓举 、挺举 ）、垂直 跳的高度（摸高）等； 从时间 来看：一个爆发 力测试 仅为 1秒，而低速最大力量测试 需要2-4 秒；（三）无氧能力 无氧能力是指中等周期的运动 中主要靠磷酸原和乳酸能系统 供应 能量的最大速率。 一般用持续时间 30秒-90 秒的快 速跑测试 。（四）局部肌肉耐力 局部肌肉耐力是指特定肌肉或 肌群重复收缩对 抗次最大阻力 的能力。 包括最大次数的引体向上、俯 卧撑、或固定负 荷的抗阻训 练 。（五）有氧能力 有氧能力也成有氧功率。 但直接测试 消耗氧量的较
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