学龄儿童和青少年的 膳食指南 市南区疾病预防控制中心每年的5.20 是全国学生营养日 今年的主题是： 健康餐盘3:2:1 具体的是指一餐当中应当包含3 份主食、2 份蔬菜，1 份肉类。 大家可以对照一下，自己的一日三餐达标了 吗？ 小学阶段6-12岁的孩子 独立活动的能力逐步加强 可以接受成人的大部分饮食。 易被家长误看作大人，应得到多方面的关 心和呵护。 学龄儿童 保证吃好早餐 少吃零食 饮用清淡饮料 控制食糖摄入 重视户外活动保证吃好早餐 应合理食用各类食物，取得平衡膳食 男孩子的食量不低于父亲 女孩子的食量不低于母亲 让孩子吃饱和吃好每天的三顿饭 应把早餐吃好 食量宜相当于全日量的1/3少吃零食，饮用清淡饮料， 控制食糖摄入 引导孩子饮用清淡而充足的饮料 控制含糖饮料和糖果的摄入 吃过多的糖果和甜食易引起 龋齿应视口腔卫生和 牙齿的保健 养成少吃零食的习惯重视户外活动 少数孩子饮食量大而运动量少 调节饮食，重视户外活动 避免发胖中国居民膳食指南 要引导孩子吃粗细搭配的多种食物 富含蛋白的食物应丰富些 如：鱼、禽、蛋、肉等 奶类及豆类应充足些 应避免偏食、挑食等不良习惯多吃谷类，供
