科学减肥饮食菜单(共3页).docx

精选优质文档-倾情为你奉上 科学减肥饮食菜单第一天早餐：一小碗冬瓜虾仁粥，一个水煮鸡蛋，一份拌紫甘蓝。可吃一个橙子，几颗坚果做为餐点。午餐：五谷饭大半碗，蒸鱼少许，凉拌西兰花一份。可喝一杯酸奶作为餐点。晚餐：红豆饭半小碗，海带豆腐牡蛎汤一小碗，生菜几片。第二天早餐：牛奶麦片粥一小碗，水煮鸡蛋一个，蔬菜水果沙拉一小盘(紫甘蓝，生菜，小黄瓜，圣女果，木瓜，苹果等都是不错的选择)。可吃四分之一木瓜做餐点。午餐：紫米饭大半碗，肉末豆腐，白灼芥兰。可吃几颗坚果和一个苹果做为餐点。晚餐：银耳百合粥一小碗，煮虾几只，凉拌木耳菠菜一份。第三天早餐：一小碗玉米粥，一个水煮鸡蛋，一份凉拌莴笋丝。可喝一杯酸奶吃香蕉半根作。午餐：米饭大半碗，咖喱鸡片烧香菇一些，凉拌豌豆苗一份。可吃几颗草莓和几颗坚果作为餐点。晚餐：豆浆250毫升，全麦面包一片，蔬菜沙拉一小份。第四天早餐：牛奶一杯，全麦面包一片，水煮鸡蛋一个，生菜或者是油麦菜几片。几颗圣女果，几颗坚果作餐点。