跨栏跑的过栏技术一、教学内容二、教学目标三、教学重难点四、教学过程五、教学方法六、场地与安全1904 年奥运会的跨栏项目制作人：周晓飞过栏技术l 过栏是指起跨结束, 从身体转入无支撑阶段起, 到摆动腿过栏后着地止的这段时间的动作。过栏的任务是使身体迅速越过栏架，为栏间跑创造条件。跨栏步技术分为以下三个阶段。l （1 ）起跨攻栏l （2 ）腾空过栏l （3 ）下栏着地（1 ）起跨攻栏l 起跨：从起跨腿着地踏上起跨点开始至后蹬结束为止。一般起跨点距栏架约2 米至2.20 米，初学者可适当缩短一点。l 为了迅速、准确地踏上起跨点，起跨前一步的长度应比倒数第二步短15 厘米至25 厘米，形成一个快速短步，使身体重心快速前移，为起跨做好准备。当倒数第二步摆动腿着地时，起跨腿的大腿积极前摆，并用前脚掌准确地踏着起跨点。摆动腿的大腿积极向前上方摆动，小腿随惯性与大腿自然折叠，用以加大前摆的速度。当身体重心移过垂直部位后，起跨腿用力蹬地，使髋、膝、踝与上体成一直线。起跨腿与地面形成的夹角比短跑要大。两肩正对前方，摆动腿异侧臂有力地前摆，形成一个向栏“ 进攻”的动作。（2 ）腾空过栏l 起跨腿蹬离地面后
