精选优质文档-倾情为你奉上提高青少年400米跑速度耐力的有效训练方法方案提高青少年400米跑速度耐力的有效训练方法4速度耐力训练 速度耐力训练对青少年400米跑运动员很重要，它能够提高运动员的负氧债能力及抗乳酸能力。速度耐力训练跑的距离在100600米之间，采用80%90%的练习强度，心率达到180190次/分，一次练习的持续时间和距离稍长，练习的重复次数不宜过多，待运动员差不多完全恢复后进行下一次练习，如下图重复次数 恢复时间 150米(46)组 510分钟 200米(34)组 10分钟 300米(23)组 1012分钟 450米2组 1012分钟 5项目跑训练 项目跑训练主要是使青少年运动员学会如何跑400米跑的各个阶段。项目跑的训练计划是按项目要求，运动员按照事先定下的速度跑不同的距离。练习方法及要求如下 训练计划 练习要求 3300米 前50米加速，随后150米放松大步跑。剩余100米全速冲刺，并且记录每段时间 2400米 记录前200米，300米以及最后50米的成绩
