【锻炼腹肌最有效的方法大全】锻炼腹肌最有效的器材 运动越来越成为生活的主流，男人运动锻炼更多的目的是锻炼腹肌，让男性散发出阳刚之气，对此腹肌能使男人拥有魅力的一面，锻炼腹肌最有效的方法有哪些呢?本文是我整理的锻炼腹肌最有效的方法资料，仅供参考。 锻炼腹肌最有效的方法 仰卧举腿 平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)，双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。 做动作时要注意 1、身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。2、如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。3、如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。 仰卧举腿蹬车 平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面);同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。 做动作时要注意 1、初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快。2、动作做熟练以后，每次蹬车的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。
