精选优质文档-倾情为你奉上思维改变记录情境自动思维情绪理性反应结果描述：A. 导致不愉快情绪的实际事件或B. 导致不愉快情绪的系列想法或C. 不愉快的生理感觉A. 写下情绪出现之前的自动思维B. 评估对自动思维的相信程度，0-100%A. 明确悲伤、焦虑、愤怒等B. 评估情绪的强调，0-100%A. 识别认知错误B. 写下对自动思维的理性反应C. 评估对理性反应的相信程度，0-100%A. 确定并评定后续的情绪，0-100%B. 描述行为的改变例：准备去亲戚家做客1. 我不知道要说什么，90%2. 我会看起来很不适应，75%3. 我会试图抓住什么并想立即离开焦虑，80%紧张，70%1. 忽略事实，夸大我从电视和网络上看过一些新闻，了解一些知识。我在做怎样开启小段说话的练习。我只是需要开始说话，90%2. 夸大，过度概括，个人化我确实夸大了。我可能看起来有点紧张，但是人们有许多要谈的话题和要做的事情，人们不会一直把兴趣放在判断我是一个怎样的人。90%
