精选优质文档-倾情为你奉上拉筋有两种方式。先说第一种，如下图：向上的腿要绷直，向下的脚着地。动作简单，就是要保持20分钟以上，能坚持的话，尽量坚持久一点。开始的时候，如果坚持不了，可以从一分钟开始，每次增加30秒，慢慢延长时间，最好增加到每次每条腿拉40分钟。那么久？工作那么忙，怎么安排时间呀？没关系，那就一天一次，今天拉一条腿40分钟，明天换另外一条腿，交替进行在家的话，一般是靠墙，躺硬凳子拉筋。反正，没花钱脚会麻或痛或胀或有冷气往外冒都是正常的反应哦，一般体质很寒的人会感觉有冷气往外冒。拉筋的第二种方式（见下图）：一条腿直立，另一条腿搁电脑桌最高处，也就是两条腿之间成120度的样子，双手合十在头顶，尽量往最高处伸，身体打直。从整体上看，双手和整个身体和一条腿都在一条直线上，搁在桌子上的腿和站着的那条腿之间大概为120度。两腿之间呈90度对于我而言，太不尽兴，就要桌子要高一点。开始练的时候，可以从桌子矮一点的低难度开始，坚持不了20分钟，就由少到多，慢慢增加，如果手往上伸得累了，就随意活动一下，有时候累了我会拿本书翻一下，但，一心专注，
