预防健美操运动损伤的方法与治疗-运动损伤的预防和处理.docx

预防健美操运动损伤的方法与治疗:运动损伤的预防和处理 健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。预防健美操运动损伤的方法有哪些呢?本文是我整理预防健美操运动损伤的方法的资料，仅供参考。 预防健美操运动损伤的方法 1、暖身运动：走、踏步、分并跳、伸展等 2、使用适当和慢的方法，听取教练的建议 3、学习防止运动损伤的技术和理论 4、投资运动鞋、扶腕、护膝等 5、10%增加的原则，一周内不要增加频率、强度、持续时间过10%，循序渐进。 6、保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量和柔韧练习防止受伤。 7、你的身体需要时间去恢复，锻炼但不使身体受伤。 8、运动前不要空腹、运动的前中后要饮足够的水。 9、参加不同的训练如：交叉训练锻炼不同的肌肉群 10、根据自己的身体及时调整运动，如果在某部位运动产生酸痛，可以考虑是减轻运动或停止。 健美操教学中运动损伤的原因 1.准备活动不充分和技