老年性便秘的预防保健小提示（以下内容仅供参考）1.食物多样化 ：选择适于老年人的含膳食纤维多的食谱，避免食物过于精细，增加蔬菜、水果、五谷杂粮、豆类制品的摄入比例；多吃菜粥或药膳粥，既有水分，又有食物汁，既具有滋补功效，又有润畅通便作用；禁忌过食辛辣燥热的饮食，如辣椒、胡椒等；进食时需细嚼慢咽。 2.补充足量的水分 ：养成多饮水的好习惯，少量多次饮用，每天最好喝 68杯水，以保证机体有足够水分润肠软便，有条件者应多饮鲜果汁与蜂蜜水。 3.坚持运动锻炼：老年人可根据健康状况和爱好不同，选择适合自己的健身活动，如每天选择进行散步、快步行走、走跑交替、太极拳和活动腰背及四肢的保健操及双手的腹部按摩、提肛运动等轻微的活动，由轻到重，由简到繁，量力而行。 4.培养良好的排便习惯：最好养成每日一次的排便习惯，应与每日晨起后，在室内稍做运动，空腹喝一杯凉开水或温开水，然后去厕所排便（不管有没有便意） ，以培养和保持排便的条件反射。 5、保持精神愉快，心情舒畅：老年人神经系统功能减退，加之社会活动减少，多有精神心理方面障碍，情志抑郁焦虑等较多见。老年人应学会克服焦虑与抑郁等不良情绪，保持愉快、通达的心理境界，对预防老年便秘亦十分重要。
