老年性颈肩腰腿痛的预防保健小提示.DOC

老年性颈肩腰腿痛的预防保健小提示（以下内容仅供参考）1、注意保暖：受寒会使病情加重，老年人平时应多注意保暖。生活起居，工作学习的环境要干燥，温暖，特别不要睡卧在寒冷潮湿的地上，淋雨后要及时更换衣服。剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡。早上晨练时不宜起太早，最好戴上围巾、护腕、护膝。2、合理饮食：饮食方面，老年人应多吃些含维生素和纤维素的食物。维生素 C、维生素 D 和维生素 B 族是人体不可或缺的营养元素，平时适当吃些牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等新鲜蔬菜和水果。此外，养成科学合理的饮食习惯，切忌暴饮暴食，控制体重，因为肥胖极易诱发颈肩腰腿痛。3、勿做剧烈运动：切勿做剧烈运动。锻炼前需热身，将全身关节缓缓打开，运动主要以散步为主，快慢走可依据个人条件，自行调节。一般每次 2030 分钟，如果快步走，20 分钟即可。每天活动量控制在 12 小时。4、戒除不良嗜好：戒烟限酒；不宜久坐久立，调整不良坐姿；晚间睡觉时，床铺的软硬要适中。