辅助训练改善你的跑步技术 无论是短跑还是长跑，其技术特征都是以髋部为轴的快速摆动，髋关节是人体水平加速的主要动力源。髋关节就是人体躯干与大腿的连接处。 传统的跑步训练理论比较重视跑步的后蹬，认为后蹬的力量对跑步是至关重要的。随着运动生物力学及训练学的发展，发现大腿的主动前摆才是跑步的动力所在。许多跑步爱好者由于髋关节前屈力量不足，导致大腿前摆困难，也就是常说的大腿抬不起来，从而影响了步幅。 要想增加步幅，必须加强髋关节前屈肌的力量训练，同时加强髋关节后伸肌群的牵拉放松，从而使大腿前摆到位，有效增加步幅。1.增加步长重视髋关节前屈肌的力量训练及后伸肌群的牵拉放松 大腿负重前摆，将橡皮条或沙袋固定在膝关节以上部位，单手或双手支撑在物体上做快收慢放的动作，一定要慢放，慢放能起到离心锻炼的效果，不能跟着惯性快速后放，这样容易受伤而且训练效果会大打折扣。完成动作时，上升躯干一定要固定挺直，不能弓腰塌背翘臀，不能跟随前后摆动。仰卧举腿、坐姿收腿等练习都能锻炼到髋关节前屈肌群，但针对性不如这个练习。髋关节前屈肌训练 仰卧，一条腿伸直紧贴地板，另一条腿向上屈曲，双手或单手抓住举起的脚往胸部拉，并逐渐伸
