篮球队体能训练(共7页).doc

精选优质文档-倾情为你奉上篮球队体能训练方案1、准备活动：15分钟 2、体能训练：1.5小时 2、1速度弹跳类 速度组合计时跑：30米40米60米各4组 60米计时左右脚单足跳：各46组 全、半蹲垂直向上计时跳：3045秒次数，46组 计时蛙跳：40米68组 2、2力量速度类 引体向上次数（根据运动员能力可负重）：46组 俯卧撑次数（根据运动员能力可负重）：46组 两人对抛重物2030次：46组 计时45秒负沙枕深蹲跳：46组 15秒计时负大栏架静力半蹲：46组 2、3速耐类 150米加速跑接50米慢跑组合跑：每组6次2组 300米匀速接100米慢跑组合跑：每组6个2组 3分钟跳长绳（12人14人