力量训练的方法(共3页).doc

精选优质文档-倾情为你奉上力量训练的方法根据肌肉收缩形式，力量训练主要分为动力性力量训练和静力性力量训练两大类。动力性力量训练方法主要由强度（负荷重量）、组数、每组重复次数、每组间歇时间等因素组成，如表：强度（重量）（）组数每组重复次数完成动作速度每组间歇时间（分）发展最大力量（绝对力量）8510061013快到适中3发展速度力量70856835极快3发展小机群力量或增大肌肉体积607048612适中到慢34发展力量耐力60以下2412以上适中34静力性力量训 练是肌肉在紧张用力时其长度不发生变化的力量练习，静力力量练习一般采用较大重量的负荷以递增重量的方法进行练习。但是过多使用静力练习会阻碍动作速度和 协调性的发展。在进行静力力量练习的时候，注意：静力性练习要与动力性练习相结合；静力性练习应与技术动作相一致；注意呼吸，即在练习前做做一次深吸气坚 持数秒，然后慢慢呼出。负荷强度