哑铃健身计划及动作图解(共4页).doc

上传人：晟*** 文档编号：10251802 上传时间：2022-01-10 格式：DOC 页数：4 大小：692KB

下载相关举报

第1页 / 共4页

第2页 / 共4页

第3页 / 共4页

第4页 / 共4页

亲，该文档总共4页，全部预览完了，如果喜欢就下载吧！

资源描述

精选优质文档-倾情为你奉上训练计划周一部位动作名称组数次数部位动作名称组数次数肩部推举4812周三背部俯身双臂划船4812侧平举38俯身单臂划船410俯身侧平举310直腿硬拉312耸肩410腹部仰卧举腿315肱三头肌颈后臂屈伸4812仰卧起坐315俯身臂屈伸412周四胸部上斜推举312周六大腿深蹲5812平卧推举410箭步蹲312平卧飞鸟312俯卧腿弯举312肱二头肌交替弯举312小腿站立提踵515意念弯举312腹部仰卧举腿315侧弯举312仰卧起坐315专心-专注-专业推举：A.重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三头肌

展开阅读全文

相关资源