第十章 放松训练第二节 训练的方法一、肌肉松弛法v 对比法v 交替法v 下垂摆动v 放松体操 1.概念 对比法是通过反复练习肌肉的收缩和松弛，以提高肌肉的感觉，促使肌肉真正得到松弛的训练方法。 2.训练前的准备 3.各部位肌肉放松的动作要领（一）对比法 1.概念 交替法是以收缩拮抗肌来促使原先紧张肌群松弛的训练方法。 2.训练前准备 3.基本动作（二）交替法（三）下垂摆动 将上肢或下肢均置于下垂位，作前后放松摆动，直至肢端出现明显麻胀感为止。 （四）放松体操 1仰卧位 2坐位 3站立位 4步行位 5四肢爬行位 v 放松功v 静思冥想放松训练v 自律训练v 意象训练 二、意念松弛法 1体位（1）卧位（2）坐位（3）站位 2方法 意念与呼吸相配合进行训练。 （一）放松功 静思冥想是通过闭目守静，把意念集中到一点上，在大脑里形成一个优势兴奋中心，从而抑制其他部位的活动的放松训练方法。 包括4 个步骤： 1放松 2静思 3冥想 4收式 （二）静思冥想法放松训练 自律训练法又称自我催眠疗法，是通过患者本人进行主观意念诱导和有序练习，来达到自我催眠效果的方法。 1具体操作步骤 2默念的基本指导语
