情绪的十个表现及调整建议(共10页).doc

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精选优质文档-倾情为你奉上如何调节情绪一. 情绪低落、郁闷 情绪低落、郁闷是一种最常见的消极情绪,大多源于工作、学习压力,或生活中遭 遇了挫折。人们在情绪低落时,常常会感到无精打采、压抑苦闷等,对周围事物兴趣 减低,工作、学习效率明显下降,严重者还会影响日常的生活和人际关系。 调节建议: 1.接受现实 现实生活中没有人能够事事如意,对于某种不能改变的事实,试着慢 慢地去接受它,改变一下自己看待问题的角度和心态,也许心情就会好一些。 2.做一点运动参加一些体育运动,如慢跑、散步、游泳等。运动有益于增加血液 循环, 调节心率, 提高机体含氧量。研究表明,这样做对改善情绪状况有良好的作用。 3.回忆快乐的事适时地肯定自己,想想自己曾经取得的成绩和克服的困难,找找 自己的优点和长处,回忆那些使自己感到快乐的事情。还可以写在纸上。列举出来, 那样会更直观。 4.多接触乐观向上的人和事尝试和乐观积极的人去交往,学习他们看待事物的态 度和方式。看两本内容乐观积极的书籍,或者去看部喜剧片,感受一下快乐的气氛。 也可以给自己买个小礼物,鼓励一下自己。 5.释放压抑的情绪 和亲友、 家

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