[100米短跑训练技巧]100米短跑训练方法.docx

本文格式为Word版，下载可任意编辑100米短跑训练技巧100米短跑训练方法 短跑项目是属于极限强度运动项目，由无氧代谢方式供应能量。下面我给大家介绍100米短跑的训练技巧，来看看吧。 一、高凳练习,进展腿部力气同时进展臀部和股四头肌的力气 练习方法与步骤: (一)站在一个大约平膝高的木凳上,使体重在左脚上,然后将身体重量转移到左脚跟,右脚放松并略微保持在身体后方。 (二)屈左腿降低身体重心直到右脚的脚趾接触到地面,保持体重在左脚。 (三)左脚跟和左腿用力伸直,左腿回到开头姿态。肯定要保持身体正直,两手在身体两侧。 (四)重复以上练习,然后换右腿。 (五)每周23次,每次23组,每组1520次重复,23分钟的恢复时间。 二、单腿蹲起,进展股四头肌和臀大肌力气,同时进展腿部爆发力 (一)左腿在前,右腿在后站立,前后约有胫骨长的距离。 (二)抬起右脚,右脚脚趾距离地面约810厘米。 (三)屈左腿降低身体重心,直到大小腿夹角90然后起