[老人回春保健操怎么做] 八旬老人梦醒回春.docx

本文格式为Word版，下载可任意编辑老人回春保健操怎么做 八旬老人梦醒回春 中老年在年老的时候究竟该做哪些保健操来给自己保健呢?我整理了关于老年人保健操的做法，供大家学习。 老年人回春保健操的步骤与方法 中老年可以利用家庭中的简易设备进行健身操熬炼，效果也不错。 一、起床活动 早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。 二、头部活动 以头作笔尖，摇动头部写长寿两个字。然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约2分钟。 三、扩胸活动 站立姿态不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。时间约1分钟。 四、交叉摆掌 站立姿态不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己相宜自然为度，速度不求