本文格式为Word版，下载可任意编辑身体僵硬如何练瑜伽瑜伽初级入门该怎么练 （瑜伽）（呼吸）法有助于净化身体，搭配（排毒）瑜伽动作，能有效排毒（减肥）。我细心整理了关于如何练习瑜伽的方法，供大家学习。 身体僵硬如何练瑜伽 鸽式变体 鸽式，用来放松紧绷的大腿和臀部，再好不过。曲左膝，右腿向后，弯曲将拉伸带套在脚尖，双手抓住拉伸带，向前拉伸，保持30秒的拉伸。然后换另一侧重复。 弓式 俯卧，腹部贴着瑜伽垫，脸部朝下，曲膝，手臂向后将拉伸带套在脚尖，用拉伸带拉起双膝、双腿离开瑜伽垫，同时带动胸部离开瑜伽垫;抬头，尽可能后仰，腹部支撑身体全部重量。该体式尽你所能保持20-60秒。 牛面式 坐在瑜伽垫上，曲左膝，左脚后跟接近右臀。曲右膝，双手抱住右腿，置于左腿上方，让两膝重叠。曲右臂，手里抓住拉伸带一端，置于肩膀上方，接着，曲左臂将其背到身后拉住另一端，保持拉伸30-60秒，正常呼吸。保持颈部和头部挺直，眼睛凝视前方。接着松开双手，伸直腿部，换另一侧重复。 站立前曲(手臂上
